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杠铃臂弯举(曲杆) 杠铃锻炼上肢肱二头肌

时间:2016-01-14 10:23:45 来源:网络 编辑:Grass

人体上肢肱二头肌肌肉部位图片
 

 

杠铃臂弯举(曲杆) 杠铃锻炼上肢肱二头肌
 
健身部位:上肢
锻炼部位:二头肌
协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌
动作说明

二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时,您需要的基本训练就是杠铃训练,杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。

肱二头肌锻炼方法 

从下部握住横杠,注意如果握距较窄,那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽,内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开,双腿间距与肩同宽,膝盖稍稍并拢。

杠铃臂弯举

一、做动作的技巧:手臂以肘部为轴向上平稳弯曲,将杠铃举起,动作完成呼气,回到起始姿势吸气。在动作时应注意肘部应保持在内部不动,为了不让肱二头肌在动作做到最上位置时放松,请不要将杠铃抛向胸部,向下伸直手臂。如果杠铃重量很大,那么到动作快结束时,身体可以稍稍用力帮助做动作,但是不能让身体用力太多,向下伸直手臂吸气,向上弯举呼气。
 

肱二头肌锻炼方法

二、动作的其他花样:反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌,这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量??梢允宰磐χ?a href='http://www.rsi-center.com/jianshen/beibu/' target='_blank'>背部杠铃臂弯举,会更加有难度,而且已经无法用身体来帮助做动作了,这样压力会变得更集中。
 

杠铃臂弯举

 

肱二头肌锻炼方法

三、常见错误:不要摇晃身体,不要用力向前移动肘部。
 

杠铃臂弯举

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