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哑铃锤式弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

时间:2016-01-14 10:52:56 来源:网络 编辑:Grass

人体上肢肱二头肌肌肉部位图片
 

 

哑铃锤式弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌
 
健身部位:上肢
锻炼部位:二头肌
协同锻炼:三角肌、腕屈肌、腕伸肌
健身器材:哑铃
动作说明

哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举。

目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧
 

动作要领:
 

1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

视频演示:
 

注意事项:
 

1.注意与哑铃弯举(如下图)的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对

2.仰卧哑铃锤式弯举:基本类似

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