中心图库 > 理容 > 男人健身 >

男人去健身房必备的装备介绍(2)

时间:2017-09-27 13:47:58 来源:网络 编辑:Grass
护膝:?;す亟?,帮助完成深蹲

使用时机:同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量?;はナ导噬夏芄患跎偻未蠹?、股二头肌股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度,这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练,它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性,比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意,不要将你的膝部缠得过紧:这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带:增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机:当你每个动作至少做3~4组训练时,建议在其中的1~2组使用握力带,或者在隔次的背部训练中使用它们,然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明:在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过70%。

男性健身必备装备

自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌肩部的训练上。负重助力带:增加背部训练次数。2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布:在背部训练中,那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1~2次的重复动作。

使用时机:只在提拉动作(诸如大多数背部斜方肌动作)的最后几组中使用助力带,当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明:你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力,你完全可以单独训练自己的握力。

分享到

相关阅读

适合男人减肥的有氧运动介绍

2017年10月13日

适合男人减肥的有氧运动有哪些? 有氧运动都有燃烧脂肪的作用,不过适合男人和女人减肥的运动并不相同。那么,适合男人减肥的有氧运动有哪些呢?下面就随小编一起...

 适合男人减肥的有氧运动介绍

男人去健身房必备的装备介绍

2017年09月27日

男性健身必备装备有哪些? 现在越来越多的人开始健身,很多装备不仅可以健身还能起到?;ぷ饔?,那你知道男性健身必备装备都有哪些吗?下面小编就来告诉大家男性健身必备装...

男人去健身房必备的装备介绍

男生怎么减肥快 男生健身减肥怎么控制饮食

2017年08月25日

男生怎么减肥快? 不仅女生一直追求减肥,很多男性太胖了也是需要减肥的,那你知道男生怎么减肥快吗?下面小编就来告诉大家究竟男生怎么减肥快。 男生怎么减肥快 1、坚持有...

男生怎么减肥快 男生健身减肥怎么控制饮食

窄距反握引体向上 单杠锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 三角...

窄距反握引体向上 单杠锻炼上肢肱二头肌

哑铃集中弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 斜方肌上、斜方肌下、斜...

哑铃集中弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

铃片臂弯举 铃片锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 三角肌前束、上斜方...

铃片臂弯举 铃片锻炼上肢肱二头肌

哑铃锤式弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

哑铃锤式弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

哑铃臂弯举(腕翻转) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

哑铃臂弯举(腕翻转) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

哑铃臂弯举(反握) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

哑铃臂弯举(反握) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

大家都在搜..